うつ改善 変わらなきゃも 変わらなきゃ

6月4日の記事に書いていましたが、今日、糖質制限クリニックに行ってきました 6月4日記事はこちら→☆2年半前に軽いうつ病と診断されて今に至る状況を、これからはできる限り良くしたいできれば完治させたいと思っています。そのためには毎日摂取している食事を見直す。大雑把にいうと、タンパク質と鉄を摂るのが大事とのこと 食事改善の内容は「うつ消しごはん」という書籍に記載されているものを参考にしています。 うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる! 1,365円 Amazon この本を元にし、友達からの助言と紹介をもらって私が行ったクリニックは医療法人堺整形外科医院福岡糖質制限クリニックここに、診療に伺って帰るまでの流れと指導された内容などざっとまとめてみます。栄養士さんが来院動機他聞き取り↓医師診察↓血液検査↓検査後の医師所見、指導食後高血糖炭水化物過剰カリウム不足若干鉄不足たんぱく質は摂れてる★基本のATPブーストの飲み方等説明B-50 2 朝夕 2~6錠/日Sun-E 400 朝 1~2錠/日Iron 36mg 夕 2~3錠/日Vitamin C 朝昼夕 各1錠~数錠(腹がグルグル云うくらいが適量)/日ナイアシン 朝夕 各2錠/日プロテイン 朝夕 食間各1位/日★腸の運動過敏になるので取らないほうがいい食物 豆類、小麦、玉葱、果糖、果物、ハチミツ、キシリトール、マッシュルーム、カリフラワー★低血糖症予防のため(食後高血糖を避けるため)摂るべき食品肉、卵、チーズ、魚、植物性たんぱく質避けるべき食品白米、パン、ケーキ、チョコレート、ケーキ、和菓子食べ方ポイント食間を長くしない プロテインやナッツ類を食間に食べるとよい食べる順番 たんぱく質→葉野菜や海藻→炭水化物よく噛む(30回、8拍子4小節とリズミカルに噛むと続けやすい)↓栄養士指導肉、卵、チーズをまず食べる油とる(脂質、バター)食後すぐの筋トレ5分くらいでいいからやる(食後高血糖を予防)マーガリン禁止、バターを摂る以上のような内容でした。ちなみに私の毎日の朝食は・・・ バナナ1本 キウイ1個 ヨーグルト適量 食パン1枚 はちみつ 野菜ジュース マーガリン野菜ジュース以外全て摂らない方がいい食品健康的と思い込んでいた食事だったので大ショックドクターに、「朝ご飯は何を食べればいいでしょうか?」と尋ねたら「卵、チーズかな。ゆで卵2個食べると結構お腹はふくれます。」とのこと。栄養士さんは「卵はハムエッグなんかいいですね。」とおっしゃっていました。私はパンが大好きなんだけどな~冷蔵庫内の食品を食べきったら糖質制限食の始まりですATPブースト基本セットとプロテインは先月終わり頃から飲み始めています。ナイアシンは今日買って飲み始めました。このナイアシンは不眠症状を減らしてくれるサプリメントとのことなので効果が出るのを期待しています。睡眠導入剤が減らせたらいいな~栄養不足が解消したら疲れにくくなる。そしたら気持ちがもっと上向く。うつ改善へ。医療保険の使える診療でしたが、薬を処方されたわけではなく。食事改善だけなので、なんだか自分の身体で実験するような感覚です次回診療は6月18日。この日には血液検査のもっと詳細な結果が出ておりフェリチンという、うつ病改善に欠かせない物質の値が聴ける予定です。福岡仮住まいの8月までに、うつがどれくらい良くなるのか実験ですそして食事改善はうつだけでなく、身体を健康にし楽しい人生を送るため長く続けていけたらと思っています。床は冷たくて気持ちいいよ

知らないと損するうつ改善

自己肯定が苦手です。
自分のうつ病改善に必要だと思うのですが、生まれもった性格と今までの環境が作り出したこの苦手意識はなかなか治りません。それでも去年のうつ病発覚直後よりは、自分を認めてあげられるようになった気がします。

今年の目標に掲げた(その割には出来てない)『頑張ったこと貯金』が、少し役立ってるかも。Twitterで見つけたものですが、その日あった良いことや頑張ったことを四つ切の折り紙に書いて、その紙で紙ふうせんを作ってその中にお金を入れるというものです。ずぼらな私はなかなか書き忘れも多いのですが、ふと思い出したときに貯金してます。
貯金が貯まるのも嬉しいけど、良いことや頑張ったことを見つけられることが自己肯定に繋がってるみたいです。少しずつですが、自分を好きになれるといいなぁなんて思ってます