「うつ病」の悪循環から独力で脱出する新しい考え方

「うつ病」の悪循環から独力で脱出する新しい考え方

「うつ病」の悪循環から独力で脱出する新しい考え方!【プチ認知療法】

記事一覧

    • 2019/06/05

      うつ改善

      うつ改善マニアのための情報網羅●三浦海岸スーパービジョントレーニングみんなで「〇〇〇〇」をやり直そう!あっという間に6月になりました。先週、半年前から準備してい ...

    • 2018/08/02

      うつ病

      うつ病をリーズナブルな通販価格でお届けします若者のうつ病離れについて【コントロールできてないと気づいた】先述の『加藤忠史先生からのお願い』の記事を記していて気づ ...

きらめき★うつ改善

うつ改善マニアのための情報網羅

●三浦海岸スーパービジョントレーニング みんなで「〇〇〇〇」をやり直そう!あっという間に6月になりました。先週、半年前から準備していたイベント(一社)日本プロセラピスト養成協会主催ビリーフチェンジスーパービジョントレーニング一泊二日の合宿研修が終わりました。今回のスーパービジョンは前回、2018年11月神戸のスーパービジョンが終わった瞬間に2019年5月スーパービジョンの準備が始まりました。幹事チームの加藤恵美先生・村松亜紀先生と相談し、今回は、「合宿形式」で開催しようと決めていました。日帰り2日間より合宿2日間は参加のハードルが上がります。それでも、今回はより濃い2日講座を提供したいと合宿形式に決めました。昔の私は、団体行動が苦手でした。遠足、修学旅行、移動教室・・・学校のイベントだから仕方なく参加していましたがなんとなく、いつも居場所長い感じがして居心地が悪くて・・・同級生は、みんなで仲良く盛り上がっていました。でも、なんかノレない。だから、いつも「早く終わらないかなぁ・・・」と考えていたんです。加藤先生・村松先生もかつてはどちらかというと集団が苦手なタイプ。ビリーフチェンジと出会い苦手を克服したからこそみんなにも「集団行動の楽しさ」を味わってほしい!との思いで合宿形式に決定しました。でも、ビリーフチェンジを学びに来ている方で団体行動が苦手、集団が苦手という方は少なくありません。私を含め、団体が苦手、集団が苦手の根本原因は、幼少期の家庭が居心地が悪かったからです。家族が、安心できるところではなかったので大人になって、団体行動や集団が苦手になるのです。だから、本当は楽しいはずの林間学校や修学旅行はいい思い出が少なかったりします。そこで、今回の三浦海岸スーパービジョントレーニング。幹事チームの意図は・・・「修学旅行のやり直し」でした。スーパービジョントレーニングでみんなで学びみんなで食べみんなで遊び幼少期、体験し損ねた「楽しいお泊り旅行」を再体験をしようというコンセプトで企画・運営しました。これが、とっても良かった!前日の講師ミーティングから始まり棚田先生の講義本編のスーパービジョンみんなで一堂に会する宴会オプションの鮪の兜焼き鮪Tシャツ争奪戦のじゃんけん大会二次会部屋での宴会そしてまたスーパービジョン。修学旅行のやり直し自分から手を上げて参加する2日間。仕事や家庭の段取りをつけて自分の命の時間をコミットして参加していただいた2日間。人は、コミットしたらその分だけ沢山のものが手に入ります。今回ご参加いただいた皆さんAコースでスーパービジョンを受けた方Bコースで参加された方お一人お一人の中にいろいろな思いがぐるぐる渦巻いた二日間でもありました。人は、時に、過去にあったとても苦しいトラウマ体験やキツイ体験をなかったことにして毎日過ごしています。それは、消えたわけではなく、冷凍保存しているだけにすぎません。心理セラピーを受けたり、心理セラピーを見たり心理的に衝撃を受けるとある日思い出すことがあります。その瞬間は、居心地が悪くイヤだなぁと思います。しかし、トラウマ体験やキツイ体験を思い出すということは「そろそろそれと向き合う時期」と心が教えてくれているんです。今回のスーパービジョン参加者の皆さん一人一人の中にもたくさんの思いがグルグル渦巻いてそして、グルグルの渦を一つずつひも解いて・・・そして、最後には大号泣&大笑いでした。人は自分の背中は見ることはできないから安心できる環境で、少しずつ少しずつ自分自身を感じそして、他者を感じる2日間。「修学旅行のやり直しの2日間」ご参加いただいた皆さんありがとうございました。今回、お会いできなかった皆さん。今月から定期的にビリーフチェンジ・セミナーを開催するのでお会いしましょう。みなさんの笑顔をエネルギーにして2019年後半戦に臨みます。アダルトチルドレン、まじめに頑張りすぎる
自己嫌悪、劣等感、空虚感、見捨てられ不安、
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自己重要感・自己肯定感・自己実現お金の不安、うつ改善・ガン再発予防カウンセリング幸せになりたい方、愛やお金のトラウマを解消したい方。一度初回セッションにお越しください。
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うつ改善 CARE&CUREで人と向き合う。

●講師の方々のフィードバックもとてもとても心にひびきました。
心のこもったフィードバックを聞いて、
あたたかな協会で学べて良かったなと思いました。(ビリーフチェンジ・スーパービジョントレーニング Bコースご感想その4)世代間トラウマと個人のトラウマを解消して幸せな人生に導く心理セラピスト 宮岡真由美です。11月20日(火)・21日(水)に(社)日本プロセラピスト養成協会の最上位講座 「ビリーフチェンジ・スーパービジョントレーニング」を神戸で開催しました。Bコース(セッションを見る)参加者の皆さんから感想をいただきましたのでご紹介します。【S.Sさん】
■講座に参加する前に、どんなことで悩んでいましたか?
どんなことに興味・関心がありましたか?
悩みはたくさん。
たくさんのセラピストのセッションを見てみたかった。
他のエリアの方とも知り合いになってみたかった。

■実際に参加されてみていかがでしたか?
特に、講座を受けて一番良かったことは何ですか?
クライアントに選ばれたこと。
気づき、発見があったこと。【M.Aさん】
■講座に参加する前に、どんなことで悩んでいましたか?
どんなことに興味・関心がありましたか?
セラピーを見たかったのと、
ここからのモチベーションについて。

■実際に参加されてみていかがでしたか?
特に、講座を受けて一番良かったことは何ですか?
仲間、つながり、セラピストのみなさんのあり方が素敵でした。
本当に参加することができてよかったです。【松本典子さん】
■講座に参加する前に、どんなことで悩んでいましたか?
どんなことに興味・関心がありましたか?
自分がどのように反応するのか?が気になった。

■実際に参加されてみていかがでしたか?
特に、講座を受けて一番良かったことは何ですか?
BCの講座に過去に参加した時や、
BC関係の人と講座外で関わる時、
「うまくいってる人にはわからないよね」
というような攻撃を受けたことがあったので
避けている部分がありました。
自分の中の”うらやましがられる怖さ”が
すごくあったので、今回はそのような感覚が湧かなかったので
私なりに克服したのかな?【T.Nさん(女性)】
■講座に参加する前、どんなことで悩んでいましたか?
どんなことに興味・関心がありましたか?
セッションを見ることと、講師の方々の
フィードバックに関心がありました。

■実際に参加されてみていかがでしたか?
特に、講座を受けて一番良かったことは何ですか?
Aコースの人にもクライアントになった人にも
たくさん学びを頂きました。
講師の方々のフィードバックもとてもとても
心にひびきました。
全てがよかったです。
心のこもったフィードバックを聞いて、
あたたかな協会で学べて良かったなと思いました。【甚野ひろみさん】
■講座に参加する前、どんなことで悩んでいましたか?
どんなことに興味・関心がありましたか?
SVに参加するのをすごく楽しみにしていました。

■実際に参加されてみていかがでしたか?
特に、講座を受けて一番良かったことは何ですか?
いろんな気づきをたくさんもらいました。
セラピストをしていく中で、
自分の仲間を作る明確な目的ができました。
すごくスッキリしました。
SVまた参加します。【N.Kさん(男性)】
■講座に参加する前、どんなことで悩んでいましたか?
どんなことに興味・関心がありましたか?
SVもバージョンアップしていると聞いていたので、体感してみたかった。
ビジネスの話にも興味があった。

■実際に参加されてみていかがでしたか?
特に、講座を受けて一番良かったことは何ですか?
仲間がテーマだったので、実感できて良かった。
ビジネスの話も聞けて良かった。
仲間内でトレーニングする中で、色々課題が
出るが、解決していけることが素晴らしいと感じた。【吉田友香さん】
■講座に参加する前に、どんなことで悩んでいましたか?
どんなことに興味・関心がありましたか?
所属する場所、友人をビリーフチェンジ以外に
プラスアルファこれから作っていくには
どうすればいいか、など。
(ビリチェンで変化して、一度ゼロになったので)

■実際に参加されてみていかがでしたか?
特に、講座を受けて一番良かったことは何ですか?
・同期の晴れ舞台を見れたこと
・心が沢山動いたこと
・色んなメンバーに会えたこと
・自分の問題に気付けたことみなさんご参加ありがとうございました。アダルトチルドレン、まじめに頑張りすぎる
自己嫌悪、劣等感、空虚感、見捨てられ不安、
コンプレックス、甘えられない、頑張りすぎる、
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君にクラクラうつ病

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若者のうつ病離れについて

【コントロールできてないと気づいた】
先述の『加藤忠史先生からのお願い』の記事を記していて気づいた・・・。
<理化学研 精神疾患動態研究チームから> 
●【精神疾患の中でも主として『重症で頻度が高い』】【『二大精神疾患の一つ』である、『双極性障害(躁うつ病)』】
→(【双極性障害は『重症かつ高頻度』の『二大精神疾患の一つ』!】=【決して安易な疾患ではなく、様々な障害が訪れてもおかしくない!】)
●双極性障害は【躁・うつの『病相を繰り返すことにより、社会生活の障害を来す、重大な疾患』】であり、
→(【躁・鬱と病相エピソード再発ばかりで不安定だと】=【社会生活障害を来すから『重大な疾患!』】)
●【少なからぬ患者さんが、再発を繰り返してしまいます】
→(安定していて社会生活障害に至らない患者もいるが→【エピソード再発(躁・鬱)を繰り返す患者も多い!】=【社会生活障害を来す!】)

この冒頭文面を記していて、おれは明らかに、
【コントロール不良患者】
である事を認識した。
クリニックへ受診すると、他の双極性障害患者さんの処方薬がわかるが、
一番多いのが【気分安定薬1剤】と眠剤程度。
次は上記に【非定型抗精神病薬が追加】された処方だ・・・。
おれのように、ベンゾジアゼピン系多数、抗うつ薬多数、副作用緩和多数で、1ヶ月分合わせると『コンビニ袋(大)がパンパン!』こんな患者さんは見たことがない・・・。
この多数のお薬には、理由があり追加されていったのだが、これだけのお薬を持ってしても、昨今は、
【不調(出来る事の減少)】
が起き初めている事に気づき始めた・・・。
(おれの双極性障害は確実に『慢性進行』してきている・・・)
そう!『双極性障害と診断』が付いた患者さんは、
【おれのようになってはいけない!】
のである!(悪い事例) 
但し、おれの場合【双極性障害の診断】が遅く【単極うつ病誤診で20年以上も抗うつ治療】されていた為に、
【再発を繰り返した!】
というやむ無い事情はあったのだが、やはり、
【双極性障害の再発の繰り返しは怖い!】
今に至っては過負荷【ストレス(ライフイベント)】だけでも【調子を崩す】・・・
再発エピソードまで至らなくても、
『あれ・・・?またレベルダウンしたような・・・』
と、以前は出来ていた事が出来なくなり始めている。気のせいではなく・・・。
例え、今後病状が安定しても、
『思い切り120%楽しむ!』
これはもう出来ない・・・。
何故ならば、上がった気分(躁転ではなく)の後、双極性障害でなければ、
『ニュートラル』
に戻ってゆくが、双極性障害の場合必ず
【上がったら→落ちる(うつ転ではなく)】
この流れをこれでもか!と味わってきただけに、
【思いっきり生きられない辛さ】
が、ここにある・・・。
おれは、ずっと、
【コントロールできてなかった・・・】


うつ病 関連ツイート

洗濯物を部屋干しして少し横になる。朝じゃなく今頃調子悪くなるのがわからん #うつ病 #休職中 #ストレス #調子悪い
認知症と統合失調症、うつ病は同じ神経伝達物質がちゃんと機能できてないという同じジャンルなんだけどまだ広く知られてないんだよね😑😑😑
元薬剤師うつ病患者の抗うつ薬の使用経験談、抗うつ薬の比較。パキシル、サインバルタ、トレドミン、レメロン、リフレクス、レクサプロ、トフラニール、デジレル、レスリン。更に不眠への対応経験、睡眠薬の比較。ドラール、レンドルミン、セロクエル、デパス。

うつ病が何故ヤバいのか

うつ病を最大限活用するためのFirefoxプラグイン6つ

おはようございます
今日の体重です。
今日の体重 73.0キロ(ー0.3キロ)昨日の体重 73.3キロ
開始日 (2017年6月9日) 98.9キロ2017年1月初め MAX 105キロ
体重少し減りました。バランス悪い食事で反省中ですが、忙しいからしょうがない。
朝ごはんパン2種(メロンパンホイップ入り、シナモンロール)サラダ(レタス、レッドオニオン、人参、かぼちゃ、トマト、ゆで玉子)ヨーグルト(アロエ)

今朝も食べたかったパンを食べました。めちゃくちゃおいしい。シナモンロール絶品でした。朝からしっかり食べて大満足
ごちそうさまでした。

今朝は6時10分からウォーキングへ。くもりで、雨がちょっと降ったけど、途中から少し晴れてきました。
ウォーキング50分  7000歩
昨日の夕方、社長と仕事の事でもめました。さて、今日はどうなるかな。事前相談ナシに何でも突然言ってくるから、困ってます
社用車でもないけど、送迎をマイカーで頼まれました。『明日送迎してね』と。ちなみに会社が来月以降、就労支援A型の福祉作業所になるらしく、その利用者の送迎車です。福祉作業所はまだスタートしてないのですが、バイトなのか1人雇ってる人がいて、社長が不在のときは私がその利用者の送迎しないといけないらしい。
納車前だから、私はマイカーないので断りました。ガソリン代も出ず個人の任意保険だし、何かあったら怖い。社用車が来るまでの間でも、マイカーはちょっと。ただ社用車は大きな車なので、私は運転できないかもって伝えました。(^_^;)『練習したら大丈夫』とか言われましたが無理っす。私ができない仕事なら、転職するから他の方を雇った方がよいのでは?と思ってます。

仕事だからしょうがないと割り切れるなら良いですが、ストレスになってまで我慢して仕事するとまたうつ病になりそうなので、回避できることは回避したい次第です。

今日は11時で仕事あがる予定。納車だもん♡短い時間ですが、お仕事頑張ります。

朝からブログ読んで嫌な気分になられた方、すみません。愚痴ってしまいました。
気持ちを入れ替えて、ステキな1日になりますように

いつもブログ訪問【いいね】、読者登録ありがとうございます

mixiをしていたごく普通のOLが、何故うつ病というフィールドに舞い降りたのか?

過去記事です。   記事内に12月という期日が出てきますがこの記事を書いていたのは9月です。  すっかり今と季節が違っていて分かり辛くてすみません。  ――――――――――――――― 
さて、夫の話の続きです。 

レンのセラピーの先生、Nさんは
ネットで検索するところによると、
心理療法士、心理技師、大学教授等
色々な肩書をお持ちのようです。
面談時、夫の状態も
気にかけて頂いていました。
通院は始まったものの、
彼の帰宅は相変わらずの深夜続き。
一向に改善する気配もないまま、
投薬のみ、行われていました。
「本来、ご主人のことは
私が口を出す筋合いのものではないんですが、
私のクライアントはレンちゃんで、
ご主人は、そのレンちゃんに
大きくかかわる存在なので」

ご主人が望まれるのであれば、
面談しても構いませんよ、
と、言っていただきました。  
夫はNさんの講演を聞いたことがあり、
(こういうところでも
彼なりにレンへの歩み寄りは見せてくれています)

9月のその日、時間を調整して、
彼はその場所にやってきました。
レンのセラピー後、
NさんとWさん、筆記の方に私という
いつものメンバーに加わった夫。
小さなテーブルを挟んで
Nさんに対面する夫と私。

Nさんは、いくつもの質問を夫にし、
夫はそれに答えていきました。
  
生活環境、心理状態、レンについての感情、と、
色んな角度からいくつも質問をされて
最後に
「死にたいと思いますか」
と聞かれ、彼は
「いいえ」と答えました。
全ての質問を終え、
夫の返答を確認したNさん。
「断言しますが」

はい。

「このままでは確実に悪化します」

……。
「うつ病は、
一に睡眠、二に休息。
三、四がなくて
五に投薬です」
「そして睡眠ですが、
これは時間帯が何より大事です」

Nさん曰く、
午後10時から午前2時まで睡眠が
とても大切だとのこと。
脳内物質がリセットされるそうです。
今、私はその時に控えた、
自分の手帳を見ながら
これを書いているんですが、
何がリセットされるかは書いていませんでした。
役立たずですみません。

「今日一日のあれやこれ」というところで
いいんではないでしょうか。
時間帯が大事なので
例えば午前2時から8時間寝てもダメ。
頭がリセットされない。

睡眠導入剤を使ってでも寝るように。
「このままでは倒れます」

Nさん曰く、
夫は過労によるうつ病で
「メランコリー親和型」とのこと。
「メランコリー親和型」とは、
なんのこっちゃらとスルーしていましたが、
この記事を書くにあたって調べてみました。

健康用語辞典から、
「メランコリー親和型性格」を参考に。
うつ病になりやすいといわれる性格のひとつで、
主な特徴は几帳面、完璧主義、責任感が強い、
他人に気をつかいすぎるなど。
昇進や異動に伴う仕事の環境の変化や、
結婚、出産、近親者との死別などにより、
うつ病を発症することがある。
…だそうです。
典型的な性格といえそうな。
Nさんの
「休職は考えられませんか」
という問いに対しては、
「考えられないですね」
夫、即答。
現在のポジションを失うことも怖いそうです。
「では」
週2日でいい。
午後10時には帰り
0時までには寝るのを目標にしましょう。

毎日というのは、
これまで出来なかったわけだから無理でしょうし。

で、それがやっぱり出来ないようなら
6か月間程度の休職を考えましょう。

夫「わかりました。やってみます」

私「夫はこう言っていますが、
私は早く帰ってくるとは信用していません。
今の状態がどのくらい続いたら
休職を考えるべきですか」
そうですね。
12月くらいまで(※3か月後)様子をみていいんじゃないですか。
「帰っていても寝ない人なんですが」
どうしても寝ないならミズグスリですね(笑)

「ミズグスリって?」
睡眠導入剤です。
わかりました。
強制睡眠ですね!
このあと。
長年に亘って、
ほぼ、0時前後以降の帰宅だった彼は
ようやく、夜10時台に帰宅する日が出てきました。 

私が救急車で運ばれる事態でも
帰ってこなかったのに!(← しつこいよ、私は)
平均するとNさんが目安に下さった
週2程度にはなるかもしれません。
まずはともあれ、です。

帰宅時間は改善したものの
夫はTV好きなので、
フラフラしながらも、
TVを付けたがり、
寝ることを拒みます。
寝たらすぐ朝になるのがどうしても嫌だそうで。
目安の12月は目前。
体の疲れがある上に
睡眠時間は少ないので、
取りあえず今は、頭を枕に付けさえしたら
即寝するのですが。

頭をフラフラさせながらも
必死の抵抗で、薄目を開けて
記憶にも残らないTVを見ようとするバカ夫。
治したいならとにかく
頭を枕に付けろ!
毎晩深夜0時過ぎ。

TVのリモコンを取り合って
たまに本気のケンカに発展しそうになるバカ夫婦です。
ちなみに時間は今0時。彼は今夜も、まだ帰っていません。    ……いい加減にしようか。(-_-)/~~~   
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うつ病診断できます。
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うつ病 人生を走り続ける人々へ。

うつ病の置かれている状況をもう少し理解してもらいたい

今日も勝手に更新!! とくもりの独り言コーナー!! 夫T氏の前カノと出会い系サイトという浮気チック問題(笑)で揺れ動くファミリー!! さてどーなりますやら というか事実が分かってショックを受けて怒ってT氏は実家に強制送還中である。 夫は泣いて「えーん許してください!死んでお詫び(思い詰める性格)」 しかしいやそっとしていてほしいちゅうとんねん、ジャリが面倒な大人の慌てぶりにストレスだからネ でも夫はうつ病なのも強迫性障害なのも 実は発達障害の傾向があることの二次障害であることがおそらくであることを私は知っている つまりうつも強迫性障害も発達障害やちゅうねん!!からくる多大なストレスで 本人が分かってないだけ 私は一緒に生活して夫のメンタルをケアしているうちにどこをどうつついてもこの事実しかねえよと感じた しかし夫は発達障害の疑いがあることを受け入れていない いやだってわかんねえとストレスぱねえんだけどなと思いつつ こういう喧嘩してジャリが高校に行くのに親のやりとりでストレスを感じることを知らない 説明してるが聞いていない後十回くらい言わねーと聞かねーなである、やれやれ おけいこたん夫もジャリも発達障害の疑いも対処ちう問題が解決したらあとで愚痴ったる!!とくもりけいこより 【アメブロで「とくもり」に質問する方法】●テーマ「はじめに読んでね」内の記事「とくもり取説」をご参照下さい 【メッセージトランスレーション】●お急ぎの方は有料カウンセリングをご利用ください◎公式ウェブサイト↓各種予約方法からどうぞhttps://littlestar-mahounokotoba.ssl-lolipop.jp/appointment.html ◎各種お問い合わせは↓専用フォームからどうぞhttps://littlestar-mahounokotoba.ssl-lolipop.jp/contact.html 【とくもり電子書籍】●Kindle版205円です(‘ー’*)よろしくお願いします 【おねだりボタン】●見てくれた人が優しくポチっと押してくれたら嬉しいな~  
  

生物と無生物とうつ病のあいだ


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RT @m_shinya80: うつ病やらなんやらの精神的な病気の治療に最も効果のあると言われるモノがこちらです https://t.co/7hWE4JmwXU
僕は君を魔法少女になるように勧誘することはないけど…まさかうつ病を治したいっていう願いで魔法少女になろうとはしないよね?
 2018/04/24 11:06 qbutu
なぜこの世はうつ病を理解してくれないんだ。
弱いだけ、心の持ちようとかさ
逃げとかさ、なんで平気で言えるわけ?

薬飲むなとかさ。
じゃぁてめぇもなってみろよ。
薬無しじゃやっていけないぐらい
追い込まれてみろよ。

死にたくても… https://t.co/BYdRpbrloL