2020年06月の記事一覧

「うつ病」の悪循環から独力で脱出する新しい考え方

「うつ病」の悪循環から独力で脱出する新しい考え方!【プチ認知療法】

月別:2020年06月

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LINE ID検索→ @750rinqr  (@マークを忘れずに♡)こんにちはkokoです

今日は昨日のブログの続きでそもそもなぜ生きづらさを感じるのかについてお話ししていきたいと思います
昨日のブログを読んでからだとより分かりやすいかと思います良ければこちらから見てみてください
→そもそもなぜ生きづらさを感じるのか①
少しだけ復習しますね昨日あげた少女の例で話していきます
子どもの頃に母親との間で体験した
「自分は大切ではなく、邪魔な存在なんだ」
と感じる出来事により
「自分が要求すると拒否をされるものなんだ」
と子どもながらに感じ取り子どもの頃の自分を守るための決断として
「迷惑を掛けないように自分がしてほしい事を言うのはやめよう」
という無意識の中で作られた人生脚本に従って生きていくんです。この幼い頃にした決断は確かに子どもの頃の自分を守る決断だったのですが大人になってからそれが当てはまるのかというとそれは違います。この幼い頃にした決断を大切にしたまま大人になるとどのような障害が出るのか
その部分について今日は話していきますね例えば昨日の女の子の話に当てはめると
その女の子はその後も自分の欲求を母親に伝える事なく育ち大人になった今でも周りの人たち、旦那さんや友達、職場の上司や同僚たちに自分の欲求は一切主張せずにただ従っていたとしたら・・・
もちろん女の子は(脚本は無意識の中でつくられたものなので)「それが自分の幸せだ」と考えて幸せに暮らしているかもしれません
でも、少女と同じような脚本を持つ多くの女性は心の中に満たされない気持ちを抱えながら生活しているんだと思います
もしかしたら孤独な状態に苦しんでいたりうつ状態や心身症になったりDV(旦那からの暴力)の被害者になってるかもしれない・・・

この例のように子ども時代の決断は確かにその時にはあなたを守る最善の知恵だったとしても現在のあなたにとっては必ずしも適切ではなくむしろあなたの生きづらさを感じる原因になっているんです。
それはなぜか
第一に子ども時代の決断は子ども時代の感情と未発達な現実吟味による子どものファンタジーに基づいており必ずしも現実じゃないからです
女の子はお母さんが余裕がない時に話しかけたばかりに自分の要求が拒否されたという受け取り方をして「自分がしてほしい事を言うのはやめよう」と、なってしまう・・
でもこれは女の子が作り上げたファンタジーの母親の姿であって現実の母ではないんです。まずここに問題が生じていまいます

第二に子ども時代の決断はその時のあなたをとりまく特殊な状況の中での決断で他の状況には当てはまらないからです。
女の子のお母さんはきっと他の状況だったら女の子の話を落ち着いて聞くことが出来たと思います。
仮にこのお母さんがいつでもこの女の子の欲求を満たすことが出来なかったとしてもお母さん以外の人たちは彼女の欲求を必ずしも拒否はしないでしょう。

つまり「自分は大切ではなく、邪魔な存在なんだ」というのは特殊な状況の中で起きたことを過度に一般化してしまった受け止め方であって現実には当てはまらないんですよね。。こうやって子ども時代の決断に基づく脚本に大人になってからも従っていると本来は現実の世界で得られるものを得られないことになるんです。
今回の女性でいうと夫や友達、職場の上司や同僚に自分の欲求を伝えてそれを満たしてもらったり、本当は相互に支えあう関係を築いたりすることもできるのに「迷惑かけないように、自分がしてほしい事を言うのはやめよう」という子ども時代の決断に基づく脚本に従ってしまう事でそれを得る事が出来ないんです
それが心の悩みや生きづらさ、精神的に不健康な状態に陥る原因になっちゃうんです

今回の例は「自分は大切ではなく、邪魔な存在なんだ」→「自分が要求されると拒否されるんだ」という脚本だったけどそれは人によって違います。

「自分は姉(又は兄)だからしっかりしていなければならない」→「子どものようにはしゃいだり、楽しんではいけない」というメッセージを受け取ってる人は今、自分の感情をうまく出せずに苦しんでいるかもしれない。

「厳しい親に見捨てられないように頑張る」→「期待されたことは断らずに無理をしてでも頑張る」というメッセージを受け取ってしまっている人は今、キャパオーバーなことまで引き受けて苦しんでるかもしれない。

ほんと人それぞれによって受け取るメッセージも違うし、作り上げられる脚本は違う。
この脚本に自分自身で気が付くことはとても難しいんです。
でも、その脚本に気付けたときあなたは今苦しめられているものから解放されて新たな人生を歩むことが出来ると思います
自分自身で脚本に気がつく事は難しいかもしれない。でも自分と向き合う事はとても大切な事です。もしあなたが生きづらさを感じているのであれば、自分と向き合う時間を作ってみるのも良いことだと思いますよ
最後まで読んでいただきありがとうございました少しでもあなたが生きづらい生活から解放される力になれますようにkokoでしたすぐに実行できる自己肯定感をUPさせる方法や日々勉強している最新情報をLINE@で配信していますたった1分ほどの簡単な12の質問に答えるだけであなたの怒りのタイプがわかり、怒りを上手にコントロールできる登録者限定『怒りのタイプ別診断』をプレゼント◆このまま自信がない状態でこの先も生きていくのは嫌だ◆自分が何をやりたいのかよく分からない◆一度スッキリしたことはあるが結局また同じ思考に苦しめられてしまう◆自分の事を好きになりたい◆自分自身に余裕をもって子どもや夫と接する事ができるようになりたい◆周りに振り回され続けるのに疲れた◆生きにくい生活から解放されたい◆今までの自分を変えたい◆私達に興味を持ってくれた(←これめっちゃ嬉しいです)上記に当てはまる方に私たちはきっと力になることが出来ます1人で抱え込まず、先ずは第一歩踏み出してみませんか?登録はこちらから↓ワンクリックで3秒登録LINE@ID検索→ @750rinqr(@マークを忘れずに)
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ご訪問頂きありがとうございます。フルタイムの現役主任保育士、1歳と6歳の姉妹ママ【1日2時間の幸せ思考が夢を叶える♡】幸せ時間クリエイター【誰でも笑顔の愛されLadyになれる♡】Smile Lifeアドバイザー桜岡みきです。プロフィールはこちら←- – – – – – – – -▷◁.。【現在、募集中】Smile Lifeセッション自分の心地良いを見つけてSmile Lifeを作りましょう♡笑顔の子育てをしよう♡気持ち次第で子育ての日々はみるみる変わっていきますよ!【プレゼント企画】「時間見直しワーク」自分の時間を”ある”に変えるスペシャルワーク!- – – – – – – – -▷◁.。
こんにちは♡今日は久々の土曜休み!!

朝寝坊して家族とのんびりです
今日は休み!って決めたら、とことん休む私。(ブログは好きすぎて書きたくなっちゃうのですが←)

仕事を休むと決めても

数字上がらなかったらどうしよう…やっぱりやったほうがいいかな…私が休んでる間に先を越されたらどうしよう…

って思っていたら、全然休めないですよね?
私も以前はそう思っていました。

休みたいけど休んだら…ってめちゃくちゃ不安になって休むに休めなかった。

でも今はそんな不安はなーーーい♡

それはなぜか?
だって私、

人と戦ってないから。やる時はやってるから。私は私で大丈夫って信じてるから。

●用事があっていけないママ友会のことが気になる。
●体調を崩して休んでる間に、会社の人になんて言われるか…
●有給使うのなんてもったいないし、仕事がたまる…
●食べたくて買ったケーキも、あーぁ、また太る…って思いながら食べる。
こんな風に心に引っかかたままだと、楽しいことも楽しめませんよ??

ならばもう吹っ切って、私なら大丈夫♡って信じてあげましょう!
「そんなこと言われても…」と思ったそこのあなた♡

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→愚痴も不満も「ポイッ!」人生を楽しむSmile Lifeセッション♡
→産後の孤独
→ワーママの本音…決意とは裏腹な気持ちどん底だった私の【暗黒時代】
①元旦那の借金…妊娠と同時に借金発覚
②元旦那の不倫?…元夫のスマホを見た私
③元旦那に子どもの貯金と全財産を使い込まれる
④ワンオペ育児しながら元旦那を養う
(Coming soon)
⑤元旦那の会社倒産と女の影
(Coming soon)
⑥離婚決意(Coming soon)今ではSmile Life♡千葉県 千葉県船橋市 茨城県 SNS起業 起業 起業女子 在宅ワーク お家起業 女性の生き方 女性の輝き シンデレラ起業塾 起業塾 働く女性 アラサー女子 女性の働き方 集客 時短 ブログ アメブロ SNS集客 お金 お金のブロック アメブロ集客 セミナー セッション コンサル 30代 20代後半 ネットビジネス 育休 育児 ワンオペ育児 ワンオペ 家事 子育て 育児疲れ 子育ての悩み 子育て相談 産後うつ ワークライフスタイリストお読みいただきありがとうございます♡

日本を蝕むうつ 悩み

うつ 悩みをもてはやすデイトレーダーたち

こんにちは!悩む心が楽になる、マインドカウンセラーの夏音(なつね)です。2020年あなたはどんな年にしたいですか?昨年までの疲れをとって、新たな年の飛躍に向けた素敵な1年にしませんか!そんなあなたに相応しい『スピリチュアルヒーリング』60分6,000円 ⇒ 3,000円何を始めるにしても、心と体はエネルギーを使います。体は食事をしたり休息することでエネルギーを蓄えます。では、心のエネルギーは?自然の中でのんびり過ごしたり、瞑想をするのもいいですね。しかし、忙しい方はなかなか難しい。そんな時におススメな『スピリチュアルヒーリング』●浄化●感情解放●エナジーチャージ●スピリチュアルメッセージ◆施術の順序:合計60分何かお悩みがありましたら、セッションの前にお聞かせください。①浄化日々、身体の疲れはもちろん、心の負担、周りから様々な影響を受けています。本来のエネルギーを取り戻すよう浄化していきます。(うつぶせで15分)浄化のアロマを使います。(ローズマリー、ラベンダー、レモンユーカリのいずれか)②感情解放ヒーリング細胞レベルの癒し・・・細胞には様々な感情が溜まっています。不安、怒り、悲しみ・・・それは現世のものだけでなく、幼少期から、もっと前の前世からの感情かもしれません。そんな今はもう必要のない感情を解放するヒーリングです。(あおむけで15分)③エナジーチャージあなたにとって今必要なエネルギーをチャージしていきます。(あおむけで15分)④スピリチュアルメッセージ①②③の最中に受け取ったメッセージ、お話をしながら感じ取ったメッセージをお伝えします。で、あなたの心(魂)をリフレッシュします。いらない思考や感情を捨て、魂を浄化し、エネルギーを整えるお手伝いをさせていただきます。お気軽にお申し込みください!夏音のプロフィール ⇒★★★お申込み可能な日1/25(土)、29(水)2/7(金)、11(火・祝)、22(土)、26(水)場所は、いずれも手作り雑貨と癒しのお店「はぴねす」http://happiness.qt8.jp/access.htmlお申込フォーム メールが良い方はこちらmindsalon.natsune@gmail.com

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子育てママスクールに通ってくれているママさんからの質問ですこんにちは。
ちょっと相談させてください。わたしはもうすぐ2歳になる娘を、
月曜から金曜日まで、
保育園に預けています。
(わたしがうつ病の加療中のため、
保育園に娘をお願いしています)その保育園で、
親子でおしゃべり会という、
親子連れで集って、
懇親をするという行事があります。その行事が明後日なのです。
遅刻も途中退出も問題ないそうで。
とくに出欠は取りません。
とのことなのですが、こどものことでもあり、
なんとか参加した方が良いのかなと
思ったり、でも、その会のことを思うと、
体がキューッと硬くなる感じもあり、
怖くてしかたないです。参加した場合、
よその親子と、自分のことを
比べてくよくよしてしまうかなとも
思ってしまいます。でも、
すこしはそんな集いの中に
入ってみたい気もします。ここのところの天候不良で、
すこし体調も悪くて、
どうしようかと考えても、
答えが出ません。書いていて、
気がついたんだけど、
わたしは、療養しながらこどもを
保育園に預けてることを
情けなく思っていて、
そういうところから、
抜けたいんだなあ。
もうそろそろ。と感じました。これは、
書くことを躊躇していたのですが、
でも、この状況、
なんとか打破したいです。はいはーいこれね悩みをシンプルにすると問題解決の糸口が見えてくるのです端的にいってしまうと結果はどれでもいいしどれでも正解なのですおしゃべり会に行ってもいいしいかなくてもいいし途中で帰ってもいいし途中から参加してもいいしわいわい楽しんでもいいししれっとぶすっとそこにいてもいいし子供がつまんなそうにしてもママがそこにいたいと思ったらそこにいればいいし子供が楽しそうでもママがつまらなかったら帰ってしまえばいいんで問題をシンプルにするコツは登場人物を減らすこと先生もママ友も気にすることなくましてや旦那さんや義母さんとかはもうどうでもよく子供さえも、関係なくまずはママがどうしたいか?それだけを考えてみるのですママがどうしたいか?それ以上の正解はママの世界にはないのです問題はシンプルに考えてみてねジャージカウンセラーのコバでした次回子育てママスクール第2期は5月ごろ開催予定です。募集開始は3月予定理想のパートナーを引き寄せる 恋愛スクール3月8日からスタート!募集開始しました!!!詳細・お申し込みはここをクリックしてね!>>「動画で学ぶ恋愛スクール 実践ケーススタディ編」商品ページはこちら

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うつ 悩みの理想と現実

子育てママスクールに通ってくれているママさんからの質問ですこんにちは。
ちょっと相談させてください。わたしはもうすぐ2歳になる娘を、
月曜から金曜日まで、
保育園に預けています。
(わたしがうつ病の加療中のため、
保育園に娘をお願いしています)その保育園で、
親子でおしゃべり会という、
親子連れで集って、
懇親をするという行事があります。その行事が明後日なのです。
遅刻も途中退出も問題ないそうで。
とくに出欠は取りません。
とのことなのですが、こどものことでもあり、
なんとか参加した方が良いのかなと
思ったり、でも、その会のことを思うと、
体がキューッと硬くなる感じもあり、
怖くてしかたないです。参加した場合、
よその親子と、自分のことを
比べてくよくよしてしまうかなとも
思ってしまいます。でも、
すこしはそんな集いの中に
入ってみたい気もします。ここのところの天候不良で、
すこし体調も悪くて、
どうしようかと考えても、
答えが出ません。書いていて、
気がついたんだけど、
わたしは、療養しながらこどもを
保育園に預けてることを
情けなく思っていて、
そういうところから、
抜けたいんだなあ。
もうそろそろ。と感じました。これは、
書くことを躊躇していたのですが、
でも、この状況、
なんとか打破したいです。はいはーいこれね悩みをシンプルにすると問題解決の糸口が見えてくるのです端的にいってしまうと結果はどれでもいいしどれでも正解なのですおしゃべり会に行ってもいいしいかなくてもいいし途中で帰ってもいいし途中から参加してもいいしわいわい楽しんでもいいししれっとぶすっとそこにいてもいいし子供がつまんなそうにしてもママがそこにいたいと思ったらそこにいればいいし子供が楽しそうでもママがつまらなかったら帰ってしまえばいいんで問題をシンプルにするコツは登場人物を減らすこと先生もママ友も気にすることなくましてや旦那さんや義母さんとかはもうどうでもよく子供さえも、関係なくまずはママがどうしたいか?それだけを考えてみるのですママがどうしたいか?それ以上の正解はママの世界にはないのです問題はシンプルに考えてみてねジャージカウンセラーのコバでした次回子育てママスクール第2期は5月ごろ開催予定です。募集開始は3月予定理想のパートナーを引き寄せる 恋愛スクール3月8日からスタート!募集開始しました!!!詳細・お申し込みはここをクリックしてね!>>「動画で学ぶ恋愛スクール 実践ケーススタディ編」商品ページはこちら

涼宮ハルヒのうつ 悩み

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「自分が要求すると拒否をされるものなんだ」
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「迷惑を掛けないように自分がしてほしい事を言うのはやめよう」
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この例のように子ども時代の決断は確かにその時にはあなたを守る最善の知恵だったとしても現在のあなたにとっては必ずしも適切ではなくむしろあなたの生きづらさを感じる原因になっているんです。
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第一に子ども時代の決断は子ども時代の感情と未発達な現実吟味による子どものファンタジーに基づいており必ずしも現実じゃないからです
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いい走り。いい生き方。うつ 悩み

退院後初の鍼灸院に行ってきました。
土曜日ということで、第1希望の時間帯はもう一杯で、10時半からで予約。

鍼灸院はお腹や背中を見せたりするので、レギンスのようなものを持っていない私はワンピースでは行けません。パンツ丸見えになってしまう(笑)悩みましたがジーンズ&トレーナーで行きました。ウェスト緩めのジーンズではありますが、座る時や屈む時はお腹を圧迫するのでボタンはするけど、ジッパーだけ下ろして履きました。いわゆる、社会の窓が開いた状態(笑)でも、トレーナーとコートで見えてませんから。
早めに家を出て慎重に運転し、駐車場から鍼灸院までゆっくり歩いて到着。
先生に手術とその後の経過をご説明し、今はお腹は歩く時の振動と屈んだりする時以外は痛みも何もないことをお伝えしました。そして、うつ伏せはまだできないことも。
脈や、お腹や足首などの触診と、舌の色を確認し、今回は左腕に鍼をしました。上半身に緊張が見られるとのことでした。確かにお腹に力を入れないように腕を使ったりしてたので、術後は肩&首の凝りが半端なかった。サロンパスばかり貼ってましたもんね(笑)

術後の体のケアの方が大事なので、今後は週1ペースで通おうと思います。
帰りにコンビニに寄って、保険会社に出す診療明細書のコピーを取ってきました。
家に帰ったら、お天気で暖かいので近所の八百屋さんにミカンでも買いに行こうかな。